Le circuit training est une méthode d’entraînement qui consiste à réaliser plusieurs mouvements (sous forme d’ateliers) plus ou moins intense sur une durée assez courte, les uns après les autres avec des temps de récupération relativement courts entre chaque atelier.

Ensuite une fois la totalité des mouvements réalisés après récupération on reprend l’enchainement complet. Le nombre de répétitions de l’enchaînement varie en fonction de la condition physique des pratiquants ou de l’objectif de la séance ou du cycle d’entraînement.

L’objectif du circuit training est d’améliorer la force et l’endurance du pratiquant.

Lieu de pratique :

Le circuit training se pratique en extérieur (parcs et jardins, espaces, naturels) pour s’aérer, profiter également des bienfaits de la nature (sur Cambo-Les-Bains et ses alentours) mais également en intérieur (salle, hall ou terrasse).

L’entraînement en circuit présente de multiples avantages :

• Adaptable en fonction des objectifs sportifs ou de santé.
• Mise en action de tous les groupes musculaires (abdos-fessiers-dos-épaules-bras et jambes).
• Développement de la force et de la puissance et de l’endurance (cardio-training).
• Amélioration des capacités cardio-vasculaire.
• Variétés de mouvements toutes les articulations sont sollicitée de manière homogène.
• Amélioration de la coordination et des habiletés motrices.
• Optimisation du temps de travail (les exercices sont enchainés rapidement avec des temps de récupération réduits).
• Favorise la perte de poids (brûle plus de calories car stimule très fortement le métabolisme).
• Diminution de la masse graisseuse au profit de l’augmentation de la masse musculaire.
• Aspect ludique et motivationnel (permet d’éviter la lassitude par rapport à certaines pratiques gymniques plus routinières).
• Idéale pour les entraînements collectifs.
• Incite au dépassement de soi (notion d’engagement par la mise en œuvre de challenge).
• Crée du lien social et de l’entraide.
• Praticable en extérieur ou en intérieur.

Le matériel mis en place varie suivant l’objectif des séances, certaines séances peuvent être réalisés avec peu de matériel, tandis que d’autres nécessite un aménagement tout particulier.

Les exercices fondamentaux au poids de corps tels que squat, gainage ne sont pas oubliés et sont associés avec des mouvements balistiques (des lancées avec médecine-ball) avec des déplacements (travail sur les appuis). Utilisation également de poids léger type kettlebell pour travailler les mouvements de balancés et la coordination.

Les séances de circuit training sont adapté en fonction des objectifs que je me fixe pour faire évoluer les pratiquants, mais également en fonction de leurs goûts et de l’émulation constaté sur certains ateliers plus que d’autres lors des séances précédentes afin de stimuler leur motivation.

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Sportivement Tony 😉