En quoi consiste le circuit training :

Le circuit training est une méthode d’entraînement croisé qui consiste à réaliser plusieurs exercices variés sous forme d’ateliers plus ou moins intense sur une durée assez courte. Les ateliers s’enchaînent les uns après les autres dans un ordre précis. Les temps de récupération entre chaque ateliers sont relativement courts.

Une fois la totalité du circuit réalisé et après une récupération plus importante on reprend l’enchainement complet. Le nombre de répétitions de l’enchaînement varie en fonction de la condition physique des pratiquants, de l’objectif de la séance et du cycle d’entraînement.

Le but du circuit training est d’améliorer la force et l’endurance du pratiquant.

Objectifs du circuit training :

Ces séances permettent de développer les capacités cardio-vasculaire, de brûler plus de calories (augmentation du métabolisme de base = perte de poids), tout en développant la force et la musculature harmonieusement. Ces dernières améliorent également la mobilité, la coordination motrice, l’équilibre et la qualité gestuelle.

Le circuit training contribue ainsi à améliorer les qualités physique de bases (Endurance-Force-Résistance-Vitesse), les entraînements peuvent être adaptés aux caractéristiques requises de votre discipline sportive, et/ou des contraintes de votre travail (domestiques et autres) pour plus de cohérence et d’efficience dans vos mouvements du quotidien.

L’apprentissage de nouvelles techniques et de meilleurs placements du corps permettent d’acquérir de nouveaux automatismes, d’éliminer les mauvaises postures et attitudes néfastes afin de prévenir et soulager les douleurs corporelles.

Cette méthodologie d’entraînement et de renforcement musculaire que je vous propose aura une action préventive en termes de blessures vous évitant les arrêts répétitifs (trop souvent présents chez la plupart des sportifs), la stagnation de vos performances et la démotivation qui s’ensuit (liée à la crainte de devoir revenir au palier de progression précédent). 

Ces entraînements ont lieu en extérieur (parcs et jardins, espaces, naturels) pour s’aérer, s’évader et profiter des bienfaits de la nature (sur Cambo-Les-Bains et ses alentours), mais peuvent également se pratiquer en intérieur (salle, hall ou terrasse).

Les séances ont un caractère ludique et attractif permettant d’entretenir la motivation en se lançant de nouveaux défis, des petits challenges personnels ou à plusieurs dans une ambiance conviviale et d’entraide réciproque.

Avantages :

L’entraînement en circuit présente de multiples avantages :

• Adaptable en fonction des objectifs sportifs ou de santé.
• Mise en action de tous les groupes musculaires (abdos-fessiers-dos-épaules-bras et jambes).
• Développement de la force et de la puissance .
• Amélioration des capacités cardio-vasculaire (endurance-résistance).
• Variétés de mouvements toutes les articulations sont sollicitée de manière homogène.
• Renforcement musculaire fonctionnel polyarticulaire.
• Amélioration de la coordination et des habiletés motrices.
• Optimisation du temps de travail (les exercices sont enchainés rapidement avec des temps de récupération réduits).
• Les séances sont courtes mais efficaces (Exit les séances interminables).
• Dans un premier temps une pratique régulière favorise la perte de poids (on brûle plus de calories car stimule très fortement le métabolisme).
• Permet dans un second temps de se maintenir au poids idéal.
• Diminution de la masse graisseuse au profit de l’augmentation de la masse musculaire.
• Aspect ludique et motivationnel (permet d’éviter la lassitude par rapport à certaines pratiques gymniques classiques plus routinières).
• Idéale pour les entraînements collectifs.
• Incite au dépassement de soi (notion d’engagement par la mise en œuvre de challenge).
• Crée du lien social et de l’entraide.
• Praticable en extérieur ou en intérieur.

Le matériel mis en place varie suivant l’objectif des séances, certaines séances peuvent être réalisés avec peu de matériel, tandis que d’autres nécessite un aménagement tout particulier.

Les exercices fondamentaux au poids de corps tels que squat, gainage ne sont pas oubliés et sont associés avec des mouvements balistiques (des lancées avec médecine-ball) avec des déplacements (travail sur les appuis). Utilisation également de poids léger type kettlebell pour travailler les mouvements de balancés et la coordination.

Les séances de circuit training sont adapté en fonction des objectifs que je me fixe pour faire évoluer les pratiquants, mais également en fonction de leurs goûts et de l’émulation constaté sur certains ateliers plus que d’autres lors des séances précédentes afin de stimuler leur motivation.

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Sportivement Tony 😉